Entspannung

Körperliche Selbstregulation lernen


Belastung gehört zum Leben. Umso wertvoller ist ein Ort, an dem du wieder bei dir und in der Ruhe ankommen kannst.

Ich begleite dich mit Atmung, Muskelentspannung und Autogenem Training dabei, mehr Ruhe, Körpergefühl und Zugang zu deinen eigenen Ressourcen zu entwickeln.

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Atmung - über bewusste Atemsteuerung

Muskelentspannung - über Anspannen, Loslassen und Nachspüren

Autogenes Training - über Vorstellungskraft und Formeln

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So kannst du herausfinden, welche Methode dich am besten dabei unterstützt, zur Entspannung zu kommen und innere Ruhe zu finden.

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Menschen bei einer geführten Meditation in einem hellen, holzgetäfelten Pavillon. Das Bild symbolisiert den Weg zu neuer Kraft und Gelassenheit durch die Angebote von Creative Resources Neubert.

Wozu Atemtraining?‍

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Bewusste Atmung kann beruhigen, vitalisieren, wärmen oder kühlen — und dir helfen, im Alltag wieder mehr bei dir anzukommen.

Atemtraining kann dich besonders unterstützen bei:

  • Anhaltendem Stress
  • Innerer Unruhe und Nervosität
  • Konzentrationsproblemen unter Belastung
  • Schlafproblemen oder Kopfkino
  • flache oder hektische Atmung unter Belastung
  • dem Wunsch nach mehr Ruhe und Atembewusstsein
  • dem Wunsch, die Atemmuskulatur sanft zu aktivieren
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Die meisten Menschen atmen, ohne sich mit der Wirkung ihrer Atmung zu befassen. Lernen wir den Atem besser kennen, erleben wir, wie stark er Ruhe, Präsenz und Körpergefühl beeinflussen kann.

Übe Atemtechniken um somit einen unkomplizierten Zugang zu Entspannung zu erhalten.

Atemlust

Offener Kurs für alle, die bewusste Atmung kennenlernen und in entspannter Atmosphäre ausprobieren möchten.

Hier kannst du erleben, wie Atmung beruhigen, vitalisieren, wärmen oder kühlen kann. Atemlust lädt dich ein, dir Zeit für dich zu nehmen und den eigenen Atem Schritt für Schritt bewusster zu entdecken.

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‍Preis:
75 Minuten: 16 Euro

Veranstaltungsort:
VIVARENA / Yoga stimmt
Schwartzkopffstraße 1,
Halle 22, 15745 Wildau

buchen

Die bewusste Atmung

Geschlossener Kurs für alle, die sich über acht Wochen intensiver mit bewusster Atmung beschäftigen möchten.

Hier entsteht Raum für regelmäßiges Üben, Wiederholen und Verfeinern. So kannst du Schritt für Schritt mehr Atembewusstsein entwickeln und bewusste Atmung fester in deinen Alltag integrieren.

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geplanter Start:
Herbst 2026

Veranstaltungsort:
VIVARENA / Yoga stimmt
Schwartzkopffstraße 1,
Halle 22, 15745 Wildau

Wozu Progressive Muskelentspannung (PME)?


Progressive Muskelentspannung hilft dir, Spannung im Körper bewusst wahrzunehmen und zu lösen. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung kannst du Schritt für Schritt erlernen, wie sich Loslassen anfühlt und Entspannung im Körper ausbreitet.

PME kann dich besonders unterstützen bei:

  • Anhaltendem Stress
  • Innerer Unruhe oder Nervosität
  • Schlafproblemen
  • muskuläre Anspannung oder Unruhe im Körper
  • Angst unter Belastung (z.B. Prüfungsangst)
  • Erschöpfung bei anhaltender Belastung, ohne akute psychische Krise
  • dem Wunsch nach mehr Ruhe, Körpergefühl und Gelassenheit

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Gerade bei anhaltendem Stress zeigen sich Belastungen oft körperlich — zum Beispiel im Nacken, zwischen den Schultern oder im Kiefer. PME kann dich dabei unterstützen, dein Körpergefühl zu stärken und Entspannung bewusster anzuwenden.

Hier kannst du herausfinden, ob dir der körperliche Zugang zur Entspannung über Anspannen, Loslassen und Nachspüren liegt.

Loslassen lernen

Offener Kurs für alle, die Progressive Muskelentspannung kennenlernen und in entspannter Atmosphäre ausprobieren möchten.

Hier kannst du erleben, wie sich loslassen anfühlt. PME lädt dich ein, dir Zeit für dich zu nehmen und ein besseres Gespür für deinen Körper zu entwickeln.

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‍Preis:
75 Minuten: 16 Euro

Veranstaltungsort:
VIVARENA / Yoga stimmt
Schwartzkopffstraße 1,
Halle 22, 15745 Wildau

buchen

Progressive Muskelentspannung

Geschlossener Kurs für alle, die sich über acht Wochen intensiver mit Muskelentspannung beschäftigen möchten.

Hier entsteht Raum für regelmäßiges Üben, Wiederholen und Verfeinern. So kannst du Schritt für Schritt mehr Körperbewusstsein entwickeln und Loslassen von Anspannung fester in deinen Alltag integrieren.

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geplanter Start:
Herbst 2026

Veranstaltungsort:
VIVARENA / Yoga stimmt
Schwartzkopffstraße 1,
Halle 22, 15745 Wildau

Wozu Autogenes Training (AT)?


Autogenes Training hilft dir, aus dir selbst heraus und mit deiner Vorstellungskraft Schritt für Schritt mehr Ruhe und Selbstregulation zu entwickeln. Anders als bei der Progressiven Muskelentspannung entsteht das Empfinden von Entspannung hier nicht durch vorheriges Anspannen und Loslassen, sondern durch bewusstes Vorstellen und wiederholte Formeln.

Autogenes Training kann dich besonders unterstützen bei:

  • Anhaltendem Stress
  • Innerer Unruhe und Anspannung
  • Schlafproblemen
  • stressbedingten körperlichen Beschwerden
  • muskulären Spannungszustände
  • Konzentrationsproblemen unter Belastung
  • Erschöpfung bei anhaltender Belastung, ohne akute psychische Krise
  • dem Wunsch nach Ruhe und Selbstregulation

Du übst Schritt für Schritt, dir verschiedene Körperempfindungen wie Schwere, Wärme und Ruhe innerlich vorzustellen. So kann Autogenes Training dich dabei unterstützen, Entspannung in dir selbst entstehen zu lassen.

Hier kannst du herausfinden, ob dir der Zugang zu Entspannung über deine Vorstellungskraft liegt.

Vorstellungskraft

Offener Kurs für alle, die Autogenes Training kennenlernen und in entspannter Atmosphäre ausprobieren möchten.

Hier kannst du üben, wie das Vorstellen von Körperempfindungen gelingen kann. AT lädt dich ein, dir Zeit für dich zu nehmen und deine Konzentration und Vorstellungskraft zu schärfen.

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‍Preis:
75 Minuten: 16 Euro

Veranstaltungsort:
VIVARENA / Yoga stimmt
Schwartzkopffstraße 1,
Halle 22, 15745 Wildau

buchen

Autogenes Training

Geschlossener Kurs für alle, die sich über acht Wochen intensiver mit Autogenem Training beschäftigen möchten.

Hier entsteht Raum für regelmäßiges Üben, Wiederholen und Verfeinern. So kannst du Schritt für Schritt lernen, aus dir selbst heraus mehr Ruhe und Selbstregulation zu entwickeln und Autogenes Training fester in deinen Alltag zu integrieren.

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geplanter Start:
Herbst 2026

Veranstaltungsort:
VIVARENA / Yoga stimmt
Schwartzkopffstraße 1,
Halle 22, 15745 Wildau

Bist du bereit für Entspannung?

Alle Kurse sind so aufgebaut, dass du die Inhalte direkt anwenden kannst – ohne lange Theorieblöcke, sondern mit einem klaren Fokus auf praktische Übungen und persönliche Erfahrung. So kannst du in Ruhe herausfinden, welcher Zugang dich im Alltag am besten unterstützt.

Passt das aktuelle Angebot noch nicht zu dir, zum Beispiel wegen der Kurszeiten, des Formats oder deiner persönlichen Bedürfnisse? Dann nimm an meiner Umfrage teil. So kann ich besser einschätzen, welche Zeiten, Formate und Schwerpunkte für zukünftige Kurse sinnvoll sind.

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