Entspannung

Körperliche Selbstregulation lernen


Belastungen sind im Leben unvermeidbar. Ich zeige dir drei Wege, wie du dein System innerhalb von Minuten vom "Alarm" zur "Ruhe" bringst. Auch ohne Matte, ohne Umziehen, sogar direkt am Schreibtisch.

Atmung - Atmung beruhigt Herz & Geist.

Progressive Muskelentspannung - Anspannen, loslassen, nachspüren.

Autogenes Training - beruhigende Sätze, die du dir innerlich sagst

Diese Methoden sind "unsichtbare" Tools und können verdeckt ausgeübt werden. Kurze Einheiten fördern das Wohlbefinden im Alltag, ohne dein Tun zu unterbrechen.

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"Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst lernen zu surfen." — Jon Kabat-Zinn (Begründer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion/MBSR)

‍Coming soon - Sommer 2026

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Menschen bei einer geführten Meditation in einem hellen, holzgetäfelten Pavillon. Das Bild symbolisiert den Weg zu neuer Kraft und Gelassenheit durch die Angebote von Creative Resources Neubert.

Wozu Atem-Training?‍

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Anker im Hier und Jetzt: Die Konzentration auf den Atem unterstützt dich dabei Grübelattacken und den mentalen Autopiloten effektiv zu beruhigen.

Wissenschaftlich fundierte Regulation: Nutze Techniken, deren positive Effekte auf das Nervensystem und die allgemeine Stressregulation wissenschaftlich belegt sind.

Sofort-Effekt ohne Hardware: Du brauchst keine App und kein Biofeedback – nur eine klare Anleitung und 5–10 Minuten Zeit für dich.

Ideal für jeden Alltag: Ob als Fokus-Moment vor wichtigen Terminen, als Pause im Familienalltag oder zum bewussten „Abschalten“ nach einem langen Tag.

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Trainiere deine Vitalkapazität und lerne, deinen Atem als kraftvolles Werkzeug zu steuern. Ob belebend oder entspannend – die bewusste Atmung hilft dir, Stress abzubauen und bringt dich sofort in deine Kraft zurück. Ein Gewinn für jede Lebenslage und jedes Alter.

Atemlust

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Komm in meinen offenen Kurs, wann immer es dir passt und sammle Erfahrungen mit bewusster Atmung.
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Deine Investition:
60 Minuten: 20 Euro

Die bewusst Atmung


Dieser Kurs ist auf 8 Wochen angelegt und begleitet dich durch deinen Alltag. Vertiefe deine Kenntnisse zur bewussten Atmung und fokussiere dich auf deinen Trainings-Effekt.

Deine Investition:
‍8 x 60 Minuten: 140 Euro

Wozu Progressive Muskelrelaxation (PMR)?


Physisches Release durch Kontrast: Lerne, Anspannung in Kiefer, Nacken oder Schultern gezielt zu lokalisieren und durch den bewussten Wechsel von An- und Entspannung spürbar zu lösen.

Dein körperliches Frühwarnsystem: Schärfe deine Wahrnehmung für Stresssignale um muskuläre Verhärtungen frühzeitig zu erkennen und den „Alarmmodus“ aktiv runterzuregeln.

Maximale Alltagskompatibilität: Ohne Vorkenntnisse, ohne Matte und ohne Umziehen – bereits 10–15 Minuten können dein Stresslevel spürbar senken.

Niedrigschwellig für alle: Diese Methode ist so praktisch, dass sie sich überall integrieren lässt – ob in der Mittagspause, im Team oder gemütlich auf der Couch.

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Lerne, Anspannung im Körper frühzeitig zu identifizieren und bewusst loszulassen. PMR nach Jacobson ist das „Handwerkzeug“ unter den Entspannungsmethoden: Durch den physischen Kontrast unterstützt du dein Nervensystem dabei, verlässlich von Belastung auf Erholung umzuschalten.

Wozu Autogenes Training (AT)?


Mentale Selbststeuerung: Nutze die Kraft deiner Gedanken und gezielte Formeln um regenerative Prozesse wie Puls und Atmung positiv zu beeinflussen.

Souveränität bei Unruhe: Erlerne eine Technik die dabei hilft bei Stress oder Unbehagen gezielte Ruhe-Signale an dein System zu senden und das Gedankenkarussell zu beruhigen.

Diskretion in jeder Situation: Da AT rein mental abläuft ist es dein unsichtbares Werkzeug – egal ob in der Bahn, in einem Meeting oder in einer vollen Arztpraxis.

Fördert regenerative Schlafqualität: Durch die gezielte Selbstbeeinflussung deiner Körperwahrnehmung gelingt es dir abends leichter abzuschalten und tiefer zu regenerieren.

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Autogenes Training ist meisterhafte Selbstbeeinflussung. Es ist besonders wertvoll wenn Kopf und Nervensystem „nicht abschalten können“. Einmal erlernt ist es eine lebenslange Ressource für mehr innere Gelassenheit, die du jederzeit und überall abrufen kannst.

Bist du bereit, dir Entspannung zu genehmigen?

Alle Kurse sind so aufgebaut, dass du die Inhalte sofort anwenden kannst – keine langen Theorieblöcke, sondern direkte Praxis mit spürbaren Effekten. Ideal für dich persönlich, aber auch als regeneratives Angebot für Teams und Organisationen.

Gibt es noch kein Angebot für dich? Nimm an meiner Umfrage teil, damit ich die Kurse perfekt auf deine Bedürfnisse abstimmen kann.

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