Resilienz-Training

Krise. Regulation. Wachstum.

Das Immunsystem des Geistes stärken.

Resilienz ist mehr als ein dickes Fell. Sie hilft dir, Belastungen besser zu verstehen, dein Nervensystem zu regulieren und im Alltag handlungsfähig zu bleiben. In diesem Training lernst du fundierte Werkzeuge aus Psychologie, Körperwahrnehmung und praktischer Selbstregulation kennen.

Ohne Motivationsfloskeln, ohne Selbstoptimierungsdruck. Stattdessen schauen wir genau hin: Wo verlierst du Energie, wie reagierst du auf Stress, und was hilft dir wirklich weiter?

Das Format:

  • Interaktive Kleingruppen: Live via Zoom.
  • Direkte Anwendung für Beruf und Alltag.
  • Freiwilliger Probetermin zum Kennenlernen.

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Probetermin

Modul 1 - Widerstandskraft im Alltag

Verstehen, was Stress mit dir macht – und lernen, wie du wieder mehr Stabilität, Klarheit und innere Beweglichkeit gewinnst.

In diesem Kurs arbeitest du mit einem modernen, modularen Verständnis von Resilienz. Es geht nicht um Durchhalten um jeden Preis, sondern darum, deine eigenen Muster besser zu verstehen und konkrete Handlungsspielräume zu entwickeln.

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‍Das nimmst du mit

  • Klarheit über deine Ressourcen: Du erkennst deine persönlichen Schutzfaktoren und Kraftquellen und siehst, ob deine Energiebilanz zwischen kraftraubenden und kraftspendenden Einflüssen noch stimmt.
  • Besseres Verständnis von Stress: Du verstehst den Unterschied zwischen anregendem und ungesundem Stress, kennst typische Risikofaktoren im Arbeitsalltag und weißt, wie Stress sich in deinem Körper zeigt.
  • Mehr Selbstwahrnehmung und innere Steuerung: Du lernst, deine Grundbedürfnisse und Antreiber zu erkennen, freundlicher mit dir zu umzugehen und in herausfordernden Momenten nicht mehr per Autopilot zu reagieren, sondern dir einen kurzen Moment zum Durchatmen und Entscheiden zu verschaffen.
  • Konkrete Tools für den Alltag: Du nimmst einfache Übungen (bewusste Atmung, Body Scan) mit, die dir helfen, wieder in einen guten Zustand zu kommen – ohne dich perfektionistisch optimieren zu müssen.
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Wozu dieser Kurs?‍

Das Training hilft dir, klarer zu denken, ruhiger zu reagieren und mit Belastung bewusster umzugehen. Kurz: weniger innere Unruhe, mehr Orientierung und ein stabilerer Umgang mit dem, was dich fordert.

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Details

  • 8 x 60 Minuten in der Gruppe, live via Zoom.
  • Einführungspreis: 245 € pro Person.
  • Maximal 14 Teilnehmende.

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Haltung

Keine Selbstoptimierung für ein erschöpfendes System, sondern echte Selbstregulation und gelebte Klarheit.

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Wichtiger Hinweis: Meine Trainings dienen der Gesundheitsprävention, der persönlichen Weiterentwicklung und der Stärkung deiner mentalen Resilienz. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten psychischen Krisen oder körperlichen Erkrankungen wende dich bitte an einen Arzt oder qualifizierten Therapeuten.

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Die Reise geht weiter: Deine nächsten Schritte

Dieses Training ist das Fundament deiner persönlichen Resilienz-Strategie. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, erwartet dich eine Reihe weiterer Module, die unterschiedliche Bereiche deiner Widerstandskraft vertiefen:

  • Modul 2 – Wege durch die Krise: Wie du in schwierigen Zeiten handlungsfähig bleibst, deinen inneren Dialog stärkst, klare Grenzen setzt und Wege aus alten Mustern findest.
  • Modul 3 – Resiliente Kommunikation: Souveräner mit Konflikten und Missverständnissen umgehen, auf Basis bewährter Kommunikations- und Transaktionsanalyse-Modelle.
  • Modul 4 – Emotionale Resilienz: Emotionen besser verstehen, im Körper erkennen und konstruktiv nutzen – inspiriert von aktueller Emotionsforschung und hypnosystemischen Ansätzen.

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Perspektivisch sind außerdem formate für Teams und Führungskräfte geplant (z.B. mit Werkzeugen wie dem Executive FiRE Index nach Karsten Drath), um Resilienz auch im organisationalen Kontext zu stärken.

Passt das Format zu dir?

Alle Resilienz-Kurse sind so aufgebaut, dass du konkrete Methoden und alltagstaugliche Werkzeuge mitnehmen kannst – verständlich erklärt und direkt anwendbar.

Wenn das aktuelle Angebot noch nicht gut zu dir passt, zum Beispiel wegen Uhrzeit, Format oder deiner persönlichen Situation, nimm gerne an meiner kurzen Umfrage teil. So kann ich künftige Trainings besser an dem ausrichten, was Menschen wirklich brauchen.

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